合理的饮食是孩子吸收营养的关键，而在寒冷的冬天，妈妈们要做好孩子的饮食保健工作。那么小孩子冬天吃什么呢？下面就给你介绍一下边肖吧！
冬季适合儿童食用的食品
1.小孩子冬天吃什么水果？
1.1.苹果：苹果有生津润肺、开胃醒酒的作用。消化不良的人可以喝果汁。苹果还可以预防和消除劈裂。苹果中的钾可以和体内多余的钠结合，排出体外。因此，当摄入过量的盐时，可以吃苹果来帮助排出。但苹果含有丰富的糖分和钾盐，摄入过多不利于心肾保健，应避免暴饮暴食。
1.2.石榴：性味甘、酸、温。具有杀虫、收敛、涩肠、止痢的作用。适用于慢性痢疾、腹泻、便血、腹痛、癣疥、中耳炎、外伤出血。
1.3.柚子：酸、寒、无毒。具有消肿、祛痰止咳、健胃消食、消肿止痛的作用。适用于胃病、消化不良、久咳、痰多、哮喘。柚子酸甜可口，以富含维生素C著称，因此对心血管疾病和肥胖患者更有益处。柚子中含有的有机酸可以缓解疲劳。
2.小孩子冬天吃什么蔬菜？
2.1.大白菜。大白菜养胃，味苦微寒，滑润益胃。大白菜含有丰富的维生素C和钙，以及铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。可缓解疼痛，促进胃和十二指肠溃疡愈合。
2.2.花椰菜。菜花含有丰富的维生素，维生素C的含量非常突出，达到每100g 80mg，比常见的大白菜、豆芽高出3-4倍，比柑橘高出一倍。
2.3.红薯。秋冬是吃红薯的好季节。红薯能给人体补充大量的粘液蛋白、糖类、维生素A、维生素C，所以有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的功效。冬天吃一顿热烤红薯是一大享受。
3.儿童冬季御寒食谱
3.1、补充足够的钙和铁。
钙可以加强肌肉和血管的兴奋性和灵活性，而铁可以增加血液中的携氧能力，从而加快血液循环，加速能量的燃烧，为身体提供热量。
含钙的食物：牛奶、豆制品、海带、紫菜等。
含铁的食物：蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣等。
3.2.多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物。
这种食物叫产热营养素，所以冬天要适当增加宝宝主食和油脂的摄入，还要保证优质蛋白质的供应，比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑都是不错的选择，产热能力和防寒能力都很好。
3.3.含碘食物能促进甲状腺素分泌。
甲状腺可以自动开启身体的抗寒功能，所以抗寒能力差的宝宝可以多吃海带、紫菜、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等富含碘的食物。
儿童冬季饮食原则
1.补钙必不可少。冬天，宝宝的户外活动大大减少，与阳光“亲密接触”的机会也相应减少，容易缺钙。妈妈不仅要遵医嘱用鱼肝油补充维生素D，还要让孩子多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。
2.多吃富含维生素的食物。在寒冷干燥的冬天，宝宝容易感冒等疾病。妈妈要让他们多吃富含维生素的食物，增强免疫力。苹果、橘子、柚子、动物肝脏、大白菜、油菜、土豆、红薯、胡萝卜都是不错的选择。
3.注意膳食纤维的补充。冬天宝宝活动少，容易大便干燥，要注意膳食纤维的补充。妈妈可以让宝宝吃菠菜、芹菜、高粱、玉米、大豆等富含膳食纤维的食物。
4.无机盐不容忽视。医学研究表明，如果身体缺乏无机盐，很容易感到怕冷。帮助婴儿抵抗
1.避免以优劣论优劣。
对于滋补品，千万不要认为越贵越好，越贵越有效。中医认为，只要用药得当，大黄可以作为滋补品；如果服药不当，人参是一种毒草。
2、忌油腻厚味
对于身体虚弱，脾胃消化不良，经常腹泻腹胀的人，首先要恢复脾胃的功能。只有脾胃的消化功能好了，才能保证营养的吸收，否则再多的补充也没用。所以冬季进补不能太油腻太稠，要容易消化。
3.避免留恶为恶。
患感冒、发烧、咳嗽等外感疾病时。不要服用补品，以免留恶为寇，后患无穷。
