在爱美的年代，每个人都想拥有苗条的身材，所以减肥成了热门话题，包括中学生。那么你知道11岁的孩子是怎么减肥的吗？下面就让我们在边肖详细介绍一下吧！
1岁孩子的减肥方法
如今这个“瘦”的时代，似乎人人都要减肥，中学生也不例外。但中学生正处于发育成长阶段。他们如何减肥才能健康不受伤？这里有一些11岁孩子减肥的最佳方法。
1.早上坚持跑步。
晨跑对于减脂非常重要。如果你想消除脂肪，从现在开始不要睡懒觉！早起几分钟，做四肢伸展运动，可以唤醒身体，促进新陈代谢。另外，一定要吃好早餐，喝一杯酸奶，吃一个煮鸡蛋，上课积极思考，这些都能消耗热量。
2、中午吃八分饱。
午饭前，最好喝一杯水或吃点水果，能有效带来饱腹感，控制热量摄入。吃的时候只能吃到半满，但是要注意，菜不能太油腻。多吃蔬菜，饭后站半个小时，再睡午觉。
3.饭后散步正处于减肥阶段。你可以不吃晚饭。如果你吃，你不应该吃得太多。最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。晚饭后半小时最好去运动，操场跑两圈，或者散步半小时，防止肥胖。
4.睡觉前锻炼
晚上睡觉前千万不要吃东西。坚持做简单的运动，如拉伸运动、仰卧起坐等，可以有效消除体内多余的脂肪，有效改善易胖体质。
5.放慢吃饭的速度。在饭堂吃饭的同学因为时间比较赶，没有时间控制食量。最后，他们吃得太多，导致肥胖。学生要遵循细嚼慢咽的原则，每餐只吃八分饱就能有效帮助减肥。
11岁孩子减肥的食物
1.甘薯
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃很好吃。
2.糙米
糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，吸水吸脂，有饱腹感，能使整肠方便，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是很好的排毒方法。
3.山药
山药能矫正消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。将去皮的白山药和菠萝切成小块，打成汁饮用。有健胃、理肠的作用。
4.藜蒿
藜蒿富含维持生命的元素A，可以保养肝脏，帮助排出体内毒素。将菊花与柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、合成坚果等蔬果一起做成李静汤饮用是不错的选择。
5.牛蒡
牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。牛蒡中含有的膳食纤维可以保水，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。
6.传祺
四川七叶含有降血糖成分，可以治疗习惯性便秘，减轻身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄椒、猕猴桃等果蔬混合，加入合成坚果和少许百香果汁或苹果醋，制成果汁饮用。
7.莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕适合冷热食用。将莲藕榨成汁，可以用少许蜂蜜调味，直接饮用。也可以用一点糖把它们温热，等温热了再喝。
11岁孩子减肥的注意事项
1、过度控制饮食。
肥胖的原因是体内含有大量的脂肪，这是大家都知道的道理。一些青少年因此对自己要求非常严格。他们每天只吃很少的一顿饭，而且他们从不吃肉。这很糟糕。如果摄入的营养不能维持一天的活动
我们建议青少年不要只做一项运动，可以结合多种运动，因为青少年灵活性高，学习能力强，不仅可以利用好自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多面手。运动时，不仅要跑步，还要打球、做瑜伽、游泳。
3.不要滥用减肥药。
有些减肥药有减肥的效果，但很多都是劣质产品。减肥效果很不好，用多了也会对身体有副作用。那么如何使用减肥药呢？首先要明确一点，它只是起辅助作用。吃得太多对你的健康不好。第二，我们不想选择三无的产品，而是选择副作用小，适合自己的产品。
