提肛运动怎么做才正确（提肛运动的正确做法），我们都知道做提肛运动可以有效提高男性同胞们的生理功能，同时还可以远离肛肠科疾病，那么提肛运动怎么做才正确呢？下面小编就为大家带来提肛运动怎么做才正确的详细步骤。
提肛运动怎么做才正确
提肛运动制动是有规律的向上提收肛门然后再放松，这么做可以有效的缓解便秘、促进肛肠术后恢复，对于没有肛肠疾病的人来说，还能降低患上肛肠疾病。且常做提肛动作对男性同胞在行房时间上可以有显著的提升，下面向大家讲解一下，提肛运动具体步骤。
1、双眼目视前方，两脚分开，与肩部同宽即可，然后双膝微屈，同时双手叉腰。
2、舌头抵住上腭，深吸一口气，让气流沿着鼻腔到达喉咙部位，最后气沉丹田。
3、在我们吸气的同时进行提肛，此时肛门需要收紧，向上提即可。
4、呼气时同时放松，此时仍然是用鼻腔呼出，肛门慢慢放松。
每日起床或睡觉前各做一次，每次提肛次数要始终保持再50下左右，每一松一提为一下，每次提起时坚持5秒再放松，一般练习一次时间为5到10分钟左右即可获得成效。
其他提肛运动方法
夹腿提肛
仰卧、双腿交叉、臀部以及大腿的部位用力的夹紧，肛门逐渐的用力上提，持续5秒钟左右，进行还原，慢慢的延长提肛的时间。重复30 -50次左右，每日5--6遍左右。
提肛运动的好处绝对是显而易见的，只是很少有人能够坚持的去做，如果可以坚持下去，各位或许就会发现提肛运动可以有效的缓解自身的痔疮，预防肛周肌肉松弛以及脱肛，并且可以提高夫妻之间的性趣。
以上就是关于提肛运动怎么做才正确的全部内容，所有的运动都是需要坚持下去才能有效果，如果中途而废，那不如不做。
