重庆市中小学开学已两周时间，新学期各校的体育课也逐渐恢复正常。学生经历了“阳康”返校后的体育课怎么上？同学们该如何进行科学合理的体育锻炼呢？近日，上游新闻记者从多所中小学了解到，各学校在开学前均对学生相关健康情况进行了摸底调查，结合实际情况调整体育课程内容，循序渐进开展体育锻炼，帮助学生增强体质体能。
提前“摸底”运动减量 以恢复体能为主
针对新学期的体育课教学，各学校在开课前就做好了充分准备。为最大限度保障学生生命健康，不少学校在开学时就对学生假期身体健康、体育锻炼情况进行全面的了解。
九龙坡区谢家湾金茂小学体育教研组长杜行介绍，开学前，学校对全校学生的身体健康状况进行了调查，了解学生“阳”了之后的身体康复情况，每一位体育老师都做到心中有数。
△谢家湾金茂小学的同学们在体育课上活动
和之前的授课过程相比，新学期的体育课做了减量。“刚开始这段时间，主要以组织体育游戏和静力性拉伸运动为主，加上体育器材的辅助，进行有氧运动，让孩子们慢慢恢复体能。”杜行说，比如跳长绳，以及打篮球、板羽球、乒乓球等一些球类运动，通过课堂观察学生的状态，再慢慢进行调整。
大渡口区育才小学老师们则在开学一周前，专门拟定了工作计划，由每个班主任对每个孩子进行调查后，形成一份特异体质学生名单交给体育老师，这部分学生上体育课暂不开展活动。
△大渡口区育才小学在体育课上拍球、跳绳
育才小学体育组组长胡艺馨介绍，体育课原来是按照教学大纲有跑跳练习，这学期开学以来，前一个月以恢复体能为主。比如第一周进行的是队列队形的练习，这周加了两套操。同时开展一些小的恢复性运动练习，开合跳、平板支撑、跳绳等，循序渐进地开展体育运动，先观察一段时间，后面慢慢把体育课的运动量加起来。此外，学校还调整了课间操和体育运动兴趣班。
循序渐进开展训练 控制平均心率
“开学以来，体育教学是遵循循序渐进的原则开展的。”重庆一中寄宿学校体育高级教师梁凤介绍，开学前学校制定了问卷调查，对每个孩子的身体情况做了充分了解，在安全的情况下开展体育课，指导学生进行科学的锻炼。
△重庆一中寄宿学校的同学们在体育课开展体育锻炼
在开展的过程中，先是低强度锻炼。以初一年级为例，本学期安排的是田径和排球两项教学内容，从5个阶段来逐步实施。一是低强度训练，恢复体能为主，包括拉伸、有氧运动等，平均心率控制在120次/分以内；二阶段是中低强度训练，为全面恢复运动做好准备，主要是垫上核心练习，心率控制在120-140次/分之间；三阶段是中强度运动，全面恢复运动为主，慢慢过度到慢跑、一些抗阻运动；四阶段是协调性为主和有效技能的中等强度运动，恢复学生的基本运动能力，比如跑步、高抬腿、深蹲跳等，心率控制在140-160次/分之间；五阶段是正常开展体育锻炼。
“在运动过程中，学生还要做好自我监测，如果运动中出现不适要及时跟老师交流，调整好后再运动，我们每节课还会做好应急处置预案的处理。”梁凤说，即将在4月进行的体育中考，初三学生前期也要经过恢复体能后，才会慢慢过渡到体能和技能相结合，通过科学训练来备战中考。
重庆市清华中学跆拳道队教练武闯介绍，新学期开学体育课主要以体能恢复为主，同时增加了一些趣味游戏。体能恢复是循序渐进地在进行，根据各个班的整体身体情况再适当调整运动量，比如行进间变速跑、趣味障碍跳、静态核心力量、50米递增到200米跑都是经常课上出现的，趣味游戏有迎面接力、齐心协力、协同作战、快速运球等，提升同学们的运动能力和身体素质。
量身打造计划表 指导学生课外体育锻炼
“阳康”后如何进行课外体育锻炼呢？永川区教委为小学生量身打造了课外体育锻炼计划。怎么合理锻炼？这份计划为同学们提供了一周7天的运动项目，每天10~15分钟，分年级做了详细的运动量安排。比如，一年级是提高身体协调能力，二年级加强腰腹力量，三年级则是加强下肢力量，运动项目包括慢跑5分钟/次、原地蹲跳起10次/组、亲子运动-体前屈拉伸20秒/组等，帮助同学们慢慢恢复锻炼。
永川区教委在计划中提醒同学们，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
同时，要穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
上游新闻记者 秦健
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