为了让宝宝们未来聪明、健康、不落后于人，妈妈们都会使尽浑身解数来帮他们补充营养。
而DHA，由于被贴上了“聪明”、“脑黄金”、“大脑发育”等标签，一直以来都受到了妈妈们的极大关注。
今天，钧钧妈就来说说关于DHA新手宝妈们最关注的问题。
DHA是什么？
DHA的全称是“二十二碳六烯酸”， 俗称“脑黄金”，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。
DHA是辅助神经系统细胞生长及维持的主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约50%，对婴幼儿智力和视力的发育至关重要。
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宝宝需要补充多少DHA？
根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》的建议，孕期、哺乳期每天需要摄入DHA不低于200毫克，0-2岁的婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100 mg，２岁以上的宝宝需要DHA的量大约为每天200毫克。欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产儿每日DHA摄入量为12-30 mg/kg；美国儿科学会建议出生体重不足1000克的早产儿每日摄入量≥21 mg/kg，出生体重不足1500克的早产儿则每日摄入≥18 mg/kg。
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宝宝什么时候开始补充DHA？
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的营养素，以满足宝宝的发育需要。
另外，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。
所以，给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月—2岁这一黄金时期。而在宝宝2岁以后，DHA作为维持人体健康的必要营养元素也是可以继续吃的。
另外，0-6岁是儿童视力和大脑发育的关键时期，7-12岁是儿童脑发育的最后发育期，所以在这些时间段给宝宝充足的DHA补充也很有意义。
宝宝为什么要补充DHA？
01自身转换合成效率低
在体内DHA可通过亚麻酸合成，从膳食（食物油）中获得a-亚麻酸经过一系列的代谢转换，生成DHA。资料提示转换率仅为1-3%，效率低下不能满足胎儿、婴儿发育需求。
02膳食摄取含量少
人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为母乳、富脂鱼类、藻类、干果类：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，虽然它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA；蛋黄在其中算是含有较高DHA，而且相对易于获得，但摄入量有限。
日常中哪些食物含有DHA呢？
其实DHA主要来源为富脂鱼类，所以一些深海鱼类就含有丰富的DHA，比如鳕鱼、三文鱼。虾类、海藻等也富含DHA，鸡蛋蛋黄中也有DHA，这些都是非常好的DHA补充食物。
所以会建议宝宝开始添加辅食并且适应辅食之后，通过每周给宝宝添加2~3次海产品辅食，给宝宝补充DHA。如果宝宝不喜欢吃鱼，也可以用蛋黄来代替。
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钧妈温馨提醒
别看宝宝尚小，需要科学、合理补充的营养可不能少。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~
