1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；
2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。
4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
容易发胖食物如下，我分类来回答：
一，汤类：各类肉汤，老火汤。比如排骨汤，鸡汤，鸭汤，牛肉汤，羊肉汤等。以及汤面，汤粉，麻辣烫里的汤。
二，菜类：各类咸菜，腌菜，下饭菜等。
三，肉类：肥肉，肉皮，动物内脏，腌肉，火腿等。还有煎炸的肉类，比如炸鸡，烤鸡，炸鱼，烤鸭等
四，蛋类：皮蛋，松花蛋，咸鸭蛋
五，主食类：外面卖的炒饭，炒粉，炒面，盖浇饭，盖浇面。手抓饼，葱油饼，油酥烧饼，肉包子，炸油条，炸糖糕，炸麻团。粽子，尤其是蜜枣粽，豆沙粽等甜粽和咸肉粽子。肉饺子，黑芝麻或花生馅的汤圆等。
六，水果类：各类果干 ，果脯。以及含糖量高，或热量高的水果，如冬枣，榴莲，芒果，荔枝，龙眼等。
七，零食：饼干，糖果，蛋糕，含糖巧克力，薯片，果冻，话梅，山楂，煎炸或炒制类的坚果等。各类甜，咸口味的酥饼，馅饼，月饼等。
八，饮品类：各种含糖的饮料，含代糖的饮料。奶茶，珍珠奶茶，各类果汁饮品，以及含糖酸奶，奶制品饮料。碳酸饮料，能量饮料。
希望以上的回答可以帮到你。我是露西姐，我2019年初开始减肥，从166斤减到了110斤。最近在113斤上下波动。
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