我是早上一杯纯牛奶，一个水煮鸡蛋，雷打不动早餐是只这两样，其它吃不下，中午就吃菜，吃肉，一小碗米饭，晚上也是雷打不动一根黄瓜，或者是十颗圣女果。外加一个水煮鸡蛋，五点半过后不吃任何东西，每天保证最少十杯水，2500毫升，午饭后，随意走动30分钟，靠墙站立30分钟。我减肥差不多就是这样，从140瘦到现在100左右。身高156，其实也不算瘦，但我骨架大，看起也不胖了
⭐️本人长期不吃晚饭，2010年到现在，基本十年多了。结果就是十几20年前的衣服除了特别修身的，只要我没扔掉的，我都可以正常穿。
⭐️最一开始没有想不吃晚饭，只是想着晚上吃燕麦片，可以没有饥饿感，也可以减肥，有些人晚上不吃饭，会有饥饿感，可以通过吃一些比较好的碳水进行慢慢的缓解，或者有的人说有胃疼的感觉，我完全没有这些感觉，可能有饥饿感，但有的时候饥饿感坚持一下，十五二十分钟左右就消失了，就再也没有饥饿感了
⭐️一次无意中看了一篇关于吴君如减肥的报道，30多岁的吴君如有一段时间是非常胖的，所以很影响他工作，所以她就痛下决心要减肥，其中有一段话我记得特别清楚，他说睡觉之前四小时不要吃任何东西，从此我就深深地记住了。再结合了一些自己的生活习惯，逐渐地我晚上就开始不吃晚饭了。
⭐️早饭是金，午饭是银，晚饭是铜，而我们的生活习惯正好相反，早上很多是对付一下或者是根本不吃早饭，把最有营养最好的高热量的都放在晚上，比如大鱼大肉，而且很多人吃饭超过了晚上七点。我们家如果做红烧肉，红烧排骨，孜然牛肉一类的，多数都是在早晨和中午，从来不在晚上做，而且我晚上不吃饭，时间长了，我的家人也被我感染了，基本也不吃晚饭，除非有特殊情况，中午吃的太少，或者中午没吃饭，晚上会稍稍的吃一点，但也不会吃过营养过油的
⭐️有些人晚上确实不吃饭，但是错误地用水果代替晚饭，水果里含有大量的果糖，有一些水果虽然吃着没有甜味，但是果糖含量也很高，另外一个重点就是果糖不参与机体的胰岛素代谢，直接可以转化成脂肪，大多数水果吃的越多就越容易胖。
⭐️减肥期间，荤素搭配是没有问题的，但是少吃糖油混合物，就算吃也要在中午12点之前吃完，每次吃的量不要过大，可以少食多次，总之，在一天之中，你吃得越早越不容易胖，吃的越晚越容易胖
⭐️这几年，结合控糖的理念，第一说控糖有利于保持身材减肥，第二，控糖可以抗衰老，但是我经过一段时间的自我实验，我发现完全不吃糖，对于我来说是不可能的，越是不吃就会经常想吃甜品，所以我做不到完全不吃糖，但这些甜的我都会放在上午，中午之前吃
⭐️比如正大的一些鸡块，鸡柳，小酥肉，我都会用空气炸锅，做完全不用油，味道也是很不错的，而且有一些自己还会出一些油
⭐️我属于不爱吃肉的人，但是我也可以吃肉，最不喜欢的是肥肉，一个月可能吃3到4次吧，每天吃不行，吃不下去，天生就是这种习惯和体质，经常吃肉，我就会觉得恶心
⭐️除了吃蛋白质肉类以外，宁可多吃蔬菜也不要多吃水果
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