儿童节快到了，是个值得庆祝的好日子！你给孩子准备了很多零食吗？儿童节该吃什么零食？让我们来看看吧！
适合儿童节吃的零食
1.水果还是果汁
水果是各个年龄段的孩子都喜欢，都可以吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖和蔗糖，容易被人体吸收；水果中的有机酸能促进消化，增加食欲；水果中含有果胶(一种可溶性膳食纤维)，可以预防便秘。水果也是维生素c的主要来源。
吃水果的时间是有讲究的。饭前吃影响食欲，饭后吃不利于消化吸收。一般建议在两餐中间吃；注意不要吃太多，尤其是一些寒凉易上火的水果。果汁最好是鲜榨的，比现在买的加工过的果汁更有营养。
2.干果
干果的营养价值非常高，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。含油量高。经过加工制作后，不仅味道鲜美，还含有一些人体必需的脂肪酸、B族维生素、锌等微量元素。都是孩子长大后需要的营养素。一般不建议3岁以下的宝宝直接吃坚果，但是坚果可以煮熟或者炒熟磨成粉给宝宝吃。
3.酸奶
给孩子喝酸奶有很多好处：每天喝150ml酸奶可以满足一天所需能量和钙的1/3；酸奶中的乳酸菌可以调节胃肠道正常菌群，促进消化；酸奶中含有半乳糖，半乳糖是大脑和神经系统中脑苷脂的成分。经常喝酸奶可以促进大脑发育。一般建议孩子饭后一小时喝一杯酸奶，对生长发育有好处。
4.谷类
含碳水化合物较多的谷类为膨化食品，松脆易消化，可适量摄入。此外，还有软面包、蛋糕等。可以选择作为孩子的下午餐。因为这些食物有一定的饱腹感，所以一定要远离主餐，一定要控制数量。
5、夏季糖水
夏天气候炎热多汗，很多人会吃一些糖水消暑，比如绿豆汤、西米露、银耳汤、红薯粉等等。妈妈不妨自己给宝宝做点糖水当零食，也可以自己调配食材。宝宝会很喜欢的。需要注意的是，糖水可以常温饮用，最好不要吃冰水，以免太凉。
孩子少吃或不吃的零食
1.高能量零食
不要给孩子吃快餐，比如薯条、汉堡、香肠等高脂肪、高盐、高糖的食物。高糖高脂会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能。然而，美国的一项研究表明，长期摄入大量的糖会削弱大脑学习和记忆信息的能力。
2.含有激素的零食
孩子吃太多含激素的食物，容易导致性早熟。性早熟不仅会使孩子的体质增长过快，还会使骨骼提前闭合，最终身高低于正常人。而且第二性征过早出现，可能会使孩子产生心理障碍，不利于正常的玩耍和学习。洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖、中国林蛙、燕窝、蚕蛹、初乳、蜂王浆、花粉制剂、过季水果等都是激素较多的零食。
3.含糖和酒精饮料
含糖饮料营养含量低，能量和糖分高，不仅容易造成孩子超重肥胖，还会腐蚀孩子的牙齿。酒精饮料会对孩子的心、脑、肾、肺等器官造成一定的损害，还会影响孩子的记忆力和智力。所以家长要鼓励孩子多喝白开水。
4.含铅量过高的零食
吃了含铅量过高的食物的孩子，容易出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟缓、眼睛失明和易怒、头痛、视觉神经受损等现象，久而久之会影响智力发育。爆米花、皮蛋、罐头、膨化食品、报纸包裹的食品、道路两旁出产的蔬菜等。都是含铅量高的食物。
