儿童肥胖已经成为全社会关注的话题。可能是因为不健康的饮食结构。儿童超重会对他们的健康产生重大影响。那么孩子减肥的方法有哪些呢？让我们和边肖一起来看看吧！
儿童减肥方法
1.儿童应该吃一顿好的早餐来减肥。
一顿营养丰富的早餐不仅能加强身体的新陈代谢，还能为孩子提供足够的能量(能量食品)，以应对接下来的学习。更重要的是，吃早餐还可以减少接下来的时间暴饮暴食的机会。如果你的孩子不喜欢吃富含纤维素的食物(纤维素食品)，没关系。你可以让他或她吃一些坚果和水果(水果食品)来代替，你会得到同样的效果。
2、儿童减肥零食好吃又聪明。
学校门口摆满了摊贩的餐车，难免诱惑。关键是教孩子怎么吃零食。比如，你可以让孩子把每天一包薯片换成以下任何一种食物：葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或其他新鲜水果、樱桃、西红柿、小胡萝卜和低脂酸奶。
3.孩子减肥，控制食量。
告诉孩子一旦有饱腹感就停止进食，即使是最好的食物。吃饭的时候，如果他们养成了清算的坏习惯，肚子就会逐渐鼓起来。
4.运动减肥最适合孩子。
儿童减肥与成人不同。孩子在减脂的同时，还要保证身体和智力的发育，也就是身体“减”和“增”。所以孩子不能用饥饿疗法，减肥药，不合适的快速减肥。可见，运动最适合孩子减肥。减肥要采用轻运动，即适宜的耐力运动，以增加人体新陈代谢为原则。强调家庭特色，易于实施和坚持。减肥的运动时间要比较长，从每天半小时开始，逐渐增加到每天一小时。运动要安排在饭后半小时，最好每天运动，每周至少五次。每次运动后，可以让身体微微出汗，但感觉没事，多余比较合适。
儿童肥胖的原因
1.遗传因素导致肥胖。
科学研究证明，遗传对儿童的生长发育起着重要的作用。遗传因素不仅影响骨骼系统的发育，遗传基因还控制身体的能量消耗，决定从脂肪中利用多少热量。所以，身体胖的父母，孩子胖的可能性很大。
2.营养失衡导致肥胖。
孩子的生长发育需要大量的营养物质，所以必须不断地从外界摄入各种营养物质，尤其是足够的热量、优质蛋白质、维生素和矿物质。儿童营养调查数据也证实，营养均衡的饮食可以促进生长发育，但长期营养失衡也会影响儿童的身体发育。
3.缺乏锻炼导致肥胖。
运动可以促进儿童的身体发育和增强体质，加速机体的新陈代谢，改善呼吸系统、运动系统和心血管系统的功能，特别是锻炼儿童的骨骼和肌肉。现在的孩子很少参加集体活动，缺少运动。这就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪沉积在他们身上也就不足为奇了。而且，肉吃得越多，身体就会越重越懒。
儿童减肥的膳食安排原则
1、食物种类，以谷类为主。
谷物是人体能量的主要来源，也是中国传统饮食的主体。它们可以为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。孩子的饮食也应以谷类为主，适当注意粗粮和细粮的合理搭配。
2.多吃新鲜蔬菜和水果。
应该鼓励孩子们多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，所以不能互相替代。在给孩子准备饭菜的时候，要注意把蔬菜切成小块，方便孩子咀嚼和吞咽。同时，也要注意蔬菜水果的品种、颜色、味道，以引起孩子多吃蔬菜水果的兴趣。
3.经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
鱼、家禽、蛋、瘦肉和其他动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，赖氨酸含量高，有利于从蛋白质中补充赖氨酸的不足。肉类中铁的利用率较好，鱼类尤其是海水鱼中的不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。
