扬州城市论坛 热点 儿童减肥的注意事项有哪些(儿童减肥要注意哪些方面)

儿童减肥的注意事项有哪些(儿童减肥要注意哪些方面)

生活中,有些孩子肥胖,对孩子的健康危害很大。所以减肥需要一些方法。孩子减肥要注意哪些问题?让我们和边肖一起来看看吧!

孩子减肥要注意的问题。

1.减肥,早点养成习惯。

3岁前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量同时增加。越早减肥,越能控制脂肪细胞的数量,减少成年后发胖的几率。如果等到孩子上了小学或者中学再减肥,那么多年养成的不良饮食习惯就更难改掉,减肥就更难了。

2.逐步调整饮食。

改掉一个坏习惯不是一蹴而就的事情,所以在减肥的过程中,不能要求孩子一下子改正吃零食、甜饮料、洋快餐、不吃蔬菜等所有坏习惯。执行新的饮食计划不要操之过急,慢慢减少进食的频率,让孩子不觉得坚持很难。

3、减肥保证营养。

孩子该长大了。虽然减肥了,但是不能缺营养。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖分的食物,同时增加豆制品和蔬菜的摄入。每天一杯牛奶可以为孩子骨骼发育提高足够的营养,水果的量要控制在半斤左右。选择含糖量低的水果给孩子补充维生素。

4.杜绝零食和垃圾食品。

吃零食是孩子的天性。他们的身体代谢很快,他们的活动相对昂贵,所以他们的胃也很饿。但他们不能选择饼干、蛋糕、零食等高热量、单一营养价值的食物。因此,建议即使在减肥期间,孩子也要遵循三餐两点的饮食模式,即除了三餐正常饮食外,上午10点左右和下午4点左右给孩子吃点酸奶或水果比较合适。

5.加强体育锻炼。

饮食控制只能防止新的脂肪堆积,而要减掉原有的体脂,就必须靠运动来消耗。孩子参加户外活动,不仅可以补充维生素D,强健骨骼,还可以培养热爱运动的好习惯。可以选择报游泳班或者跆拳道班,也可以鼓励孩子和朋友一起打球,参加各种社会活动。

6.父母应该以身作则。

父母应该给孩子树立一个好榜样。作为父母,不能随意吃东西,也不想运动,却要求孩子“闭上嘴,叉开腿。”这真的不现实。其实孩子是在潜移默化地模仿大人的言行。所以家长要主动营造一个全家健康减肥的良好氛围,让孩子觉得自己不是一个人在战斗。

7.做好几代人的思想工作。

很多爷爷奶奶的育儿观念还是很陈旧的,认为能吃就是福气。他们根本无法理解控制孩子饮食的行为,甚至偷偷摸摸的给孩子卖零食洋快餐。所以减肥计划的执行力大打折扣。所以要先做老人的思想工作,让全家达成统一战线。

8.不要使用极端的减肥方法。

减肥是一个循序渐进的事情,尤其是在儿童期。孩子各方面的可塑性都很强,不能因为减肥而急功近利。医药、针灸、埋线、酵素、手术等。都是用在孩子身上。减肥是小事,伤害孩子身体却是大事。面对那些吹嘘的减肥广告,家长一定要保持清醒理性的头脑。

9.得到老师同学的支持。

得到老师和同学的支持和监督是非常重要的。对于已经上学的孩子,家长不可能一直监督。学校附近的路边大排档,还有小店的各种小吃,都有可能破坏既定的饮食计划。所以,你可以把孩子的减肥计划告诉老师和他的朋友,争取他们的支持和监督。

儿童运动减肥的注意事项

1.运动前吃低血糖指数的清淡食物。

很多人喜欢空腹锻炼。事实上,饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此,建议在运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的轻餐,避免血糖快速上升,提供运动所需的能量!比如可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食,搭配富含蛋白质、低脂肪的清淡食物,如茶叶蛋、无糖豆浆等,五至六分钟即可食用。

2.运动前喝一杯无糖咖啡。

此外,有研究指出,适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡,也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人最好不要喝咖啡,以免不适。

3.运动后适量蛋白质和清淡食物。

研究发现,运动后60分钟内摄入适量的蛋白质清淡食物,不仅不会让你发胖,还能帮助修复肌肉组织,加快身体恢复,提高基础代谢率,帮助燃烧卡路里!

建议运动后心跳已恢复正常时,选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等。搭配高纤维食物,如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果,并吃到五至六分饱。

4.运动后吃少量高纤维食物。

运动后1小时内,可以适量喝白开水补充过多的水分流失,也可以减少饥饿感。运动一个多小时后,如果还觉得饿,吃少量的五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪,让瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率,建议补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

5.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、汽水、茶等,因为咖啡因也有利尿作用,会使身体水分供应不足。虽然汽水也能提供水分和糖分,但并不是运动后合适的饮料。大人小孩最好避开!

6.运动后一小时吃。

运动一个小时左右,就可以吃饭了。运动后可以轻松接受各种饮料或流质食物,同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭,可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一杯酸奶,两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。

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