晨跑和夜跑哪个更减肥，什么时候跑步能减肥？专家建议夜间这个时间点跑步有助于减脂。肥胖容易造成健康受损，因此不少人希望通过跑步来减肥，但是不知道什么时间跑步对减肥效果最好，根据专家所说夜间跑步对于减脂更有效，下面小编就为大家带来晨跑和夜跑哪个更减肥的详细介绍。
晨跑和夜跑哪个更减肥
首先我们要知道，不管是早上跑步还是晚上跑步都能起到减肥的效果，只要我们能够持之以恒。但是从研究结果上来看，夜间跑步，特别是晚间19:30-20:30之间跑步的减脂效果最佳，因为这时候跑步人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
其次在急诊医学的临床研究中，在晚间19:30-20:30是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，因此这时候跑步不好过对身体的心血管造成较大的负担，对身体来说有着更好的帮助。
第三在这个时间段，空气中的一氧化碳含量相较于其他时段更少，这时跑步对我们的呼吸系统更好。
早晨跑步的话，如果是餐前跑步，运动量不宜太大，没吃早饭跑步的量过大容易引起低血糖，对人体反而不好。
什么时候跑步能减肥
运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。
一般来讲，要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了几种种不利于减肥的运动：
1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
以上就是关于晨跑和夜跑哪个更减肥的全部内容，总之，想要减肥除了要在合适的时间跑步锻炼以外，还需要又持之以恒的精神，和严格控制饮食的自觉。
